წონაში ერთი კვირის განმავლობაშიეს ახლა ძალიან რეალურია და თუ მართლაც გინდაწონაში ერთ კვირაშითავისუფალია. მაშინ ეს მონაკვეთი განათებულიაწონის სწრაფი დაკლებამხოლოდ შენთვის. ხშირად დასმული კითხვა;როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და უმოკლეს დროში?კერძოდწონაში ერთ კვირაშისრულად იქნება კმაყოფილი, რადგან აქ თქვენ შეგიძლიათგაიგეთ წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი მეთოდები, - შენი მეგობარი გოგოები შეძრწუნდებიან! და ზოგჯერ შეიძლება არც კი დაიჯერონ, რომ ერთ კვირაში წონის დაკლება შესაძლებელია ფულის ზედმეტი ტუმბოს და სალონებში ძვირადღირებული პროცედურების გარეშე - მაგრამ აბსოლუტურადთავისუფალია. . .
ამასთან, პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ, საიდან მოდის ჭარბი წონა, კალორია და როგორ უნდა გახდეს თქვენი უკანალი მიმზიდველი. ჩვეულებრივ, ეს არის გარკვეული მიზეზების გამო წარმოქმნილი შედეგი, რომელიც შეიძლება გადაწყდეს ენერგიის დონეზე, წონის დასაკლებად შეთქმულების და სხვა ჩვეული მეთოდების დახმარებით, მაგრამ შედეგის აღმოსაფხვრელად ცხადი ხდება, რომ აუცილებელია აღმოფხვრა მიზეზი, რის გამოც ეს შედეგი ჩნდება . . . ყველაზე სავარაუდო მიზეზებია:ზედმეტი ჭამაბევრს ჭამსფქვილი და ტკბილი, უკონტროლო სიყვარულისწრაფი კვებადა, რა თქმა უნდა, არ არის აქტიური ცხოვრების წესი, დაავადებები და მეტაბოლური დარღვევები.
ამის საფუძველზე შეიძლება ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა სასარგებლო შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი საყვარელი ორგანიზმისთვის. მაშინ შედეგი არ გელოდებით - თქვენი სხეული მადლიერებით გიპასუხებთ და სიამოვნებით მოიცილებთ ზედმეტ კილოგრამებს.რა თქმა უნდა, წონის დაკლება შეგიძლიათ ერთ კვირაში.- წონაში დაკლებაც კი შეგიძლია უფრო სწრაფად, რადგან ადამიანის წონა იცვლება იმის მიხედვით, თუ რამდენად უწყალოდ ანადგურებ საკვებს ან სვამ წყალს დღის განმავლობაში.
რა გჭირდებათ წონის დასაკლებად რამდენიმე დღეში? - ასეთ კითხვაზე პასუხის გაცემისას უნდა აღინიშნოს, - გჭირდებათ ნებისყოფა, დიდი სურვილი და ჩვეული ჩვევების გარკვეული ცვლილება. ცდუნება ხომ დიდია, რომ საჭმლის მიღებამდე ამ ტიპის გამოცდის ჩაბარების შემდეგ, მალე შეძლებთ დაუბრუნდეთ თქვენს საყვარელ ჯინსებს ან სხვა კოსტიუმებს, შეძლებთ საბოლოოდ მიიპყროთ სასურველი მამაკაცის ყურადღება ან შოკირებაც კი მოახდინეთ გარშემომყოფების კარდინალური ცვლილებებით თქვენს დაბადებულ სხეულში.
თუ საბოლოოდ გადაწყვიტეთ თქვენი აზრიწონაში ერთ კვირაშიდა მოიცილეთ გვერდებზე და მუცელზე ჩამოკიდებული ცხიმის ნაკეცები, პირველ რიგში წარმოიდგინეთ თქვენი ახალი გამოსახულება, იფიქრეთ იმ ნივთებზე, რისი ტარებაც შეგიძლიათ საბოლოოდ, იმ მამაკაცებზე, რომლებიც მზად იქნებიან თქვენს ბილიკებში გახვევა ან შენს ფეხებთან დაეცემა. ყოველივე ეს, გამძლეობასა და სურვილთან ერთად, დაგეხმარებათ შიმშილის სირთულეების გადალახვაში და აუცილებლად სწრაფად დაიკლებთ წონაში.
წონაში ერთი კვირის განმავლობაში - რეკომენდაციები
როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება? შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები, თქვენ უნდა დაიწყოთ ახალი დღე სრულიად ახალი გზით, თქვენ უნდა ჭამოთ არა ინერციით, როგორც ადრე, არამედ როდის და რა გსურთ. თავდაპირველად, კვების ჩვევები არ გაძლევთ სხეულის რეალური მოთხოვნილებების შეგრძნებას, მაგრამ თქვენ უკვე პრაქტიკულად საგრძნობლად სცადეთ თქვენი საყვარელი სამოსი და მოგწონთ ეს სურათი, ასე რომ თქვენ უნდა მიჰყვეთ დასახულ მიზანს - გახსოვდეთ, რომ საბოლოოდ ყველა იდეა მატერიალიზაცია, ისევე როგორც ობიექტის ნებისმიერი კონსტრუქცია თავდაპირველად წარმოიქმნება აზრებში და სურათებში. ასე რომ, მოუსმინე საკუთარ თავს და გამოყავი დრო. სტატისტიკის თანახმად, ყველა ქალი თავისი ცხოვრების მთლიან წელიწადს ხარჯავს გარდერობიდან ეკიპირების არჩევაში. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იფიქრონ საკვების არჩევანზე, შემდეგ კი ბევრად ნაკლებ იფიქრებთ ხარვეზების შენიღბულ კაბაზე.
Გემრიელად მიირთვით. ბოლოს და ბოლოს, ახლა მხოლოდ მაშინ ჭამთ და რა გსურთ, ასე რომ, თქვენი კვება სიამოვნებად გადააქციეთ და წონის დაკლების კიდევ ერთი გზა. ეს გაწელილი სამოსის ნაცვლად ღია ნახმარი თეთრეულივითაა - ბოლოსდაბოლოს, თქვენ მას ცდილობთ შეშფოთებით, აღფრთოვანებულიყავით, შეისწავლოთ და არ გაიყვანოთ იგი ჩქარად. ანალოგიურად, თქვენი საყვარელი კერძები - ნელ-ნელა, სიხარულით, მოსმენის შეგრძნებებს. უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანის ბიოლოგიური ორგანიზმი თავდაპირველად არ არის გამიზნული უზომო რაოდენობით ხორცის, ცხოველების მკვდარი ორგანოების ათვისებისთვის, ამიტომ ხშირად ჩნდება კონფლიქტები და, შედეგად, გვაქვს ჭარბი წონა.
გაახანგრძლივეთ თქვენი ჰორიზონტი საკვებთან დაკავშირებით, - თუ ჩვეულებრივმა დიეტამ გამოიწვია ჭარბი წონა, მაშინ ეს არასწორია, - დაივიწყეთ, არსებობს მრავალი სხვა ჯანსაღი საკვები დადიეტური სქემები. . . ის კერძები და პროდუქტები, რომლებსაც თქვენ მიჩვეული ხართ, შორსაა ყველაფრისგან, სცადეთ რაიმე ახალი. წადით უზარმაზარ სუპერმარკეტში, შეისწავლეთ ფანჯრები, არ იზარმაცოთ ქვედა თაროებზე და უცნობ პაკეტებზე ტკბობა, იყიდეთ ადრე უცნობი რამ და მოამზადოთ იგი. თუ სხვანაირი არასდროს გიცდიადიეტის სალათებიდა ზღვის პროდუქტები, თქვენ ვერ წარმოიდგენთ ამ კერძების გემოვნებას. ყოველთვის ოდნავ მოამზადეთ, იკვებეთ ისე, რომ ცოტათი მშიერი დარჩეთ და ჰიპერმარკეტში გრძელი სიარული შეცვლის და უტოლდება კალორიების ხარჯვას ერთი დარბაზში გასვლამდე.
უპირველეს ყოვლისა, საწყის ეტაპზე არ არის რეკომენდებული მძიმე ტვირთის გადატვირთვა ან სირბილი მხოლოდ იმიტომ, რომ ის მოდურია, ან ყველას ეხმარება, რადგან თითოეული ორგანიზმი უნიკალურია და ზოგადი მეთოდები არ მუშაობს. ფიზიკური დატვირთვა, რა თქმა უნდა, აუცილებელია, მაგრამ დადებითად მოქმედებს მხოლოდ ის, რაც შენთვის სასიამოვნოა და გიყვარს. შეგიძლიათ საღამოობით გაისეირნოთ, ნაცვლად იმისა, რომ ტელევიზორის წინ დივანზე იწვათ, აუზში ცურვა ან ცეკვა გამოდგება - თუნდაც ადგილი დაიძაბოთ და ფეხები ააცურეთ თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენისას ან სერიალის ყურებისას. არც ისე მნიშვნელოვანია, რას აკეთებ, რადგან ამის შემდეგ მშვენიერი სულიერი გრძნობა გაქვს. ან დაიწყებთ მასაჟის ტექნიკის დაუფლებას, თქვენი ოჯახის წევრებზე ყოველდღიურ ვარჯიშს, რაც უდავოდ დიდ სიხარულს მოგიტანთ და ამით საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად გადაადგილდეთ უფრო მობილური ტიპის ფიზიკურ დატვირთვაზე.
არჩევანი ჩვეულებრივ შენია.. . . გახსოვდეთ, რომ საკუთარ თავს არჩევანის გაკეთების საშუალებით შეგიძლიათ შეცვალოთ არა მხოლოდ საკუთარი წონა დაწონაში ერთ კვირაში, ასევე იმისთვის, რომ შეიტანოთ ახალი რამ თქვენს ცხოვრების სტილში და, შესაძლოა, დაქორწინდეთ კიდეც, გაახალისოთ ძველი დღეები. შედეგს არ დააყოვნებს, ძალიან მალე თქვენ გამოჩნდებით, როგორც ენერგიული, ლამაზი, თავდაჯერებული ადამიანი, შეძლებთ დაინტერესდეთ საცურაო კოსტუმების გამოვლენის სტილით და ღიმილით უგულებელყოფთ ინფორმაციას წონის დაკლების ახალი დიეტების შესახებ.
წონაში ერთი კვირის განმავლობაში - სწრაფად +
უმეტეს შემთხვევაში, მნიშვნელოვნადსწრაფად წონაში 5 ან მეტი კილოგრამით, კვირაში საკმარისია. . . მხოლოდ ამისათვისკვირამხოლოდ ხილსა და ბოსტნეულზე უნდა გადახვიდეთ. ძალიან დაუკარგავს აქაც ზედმეტი ჭამა; საკმარისია დღეში 1, 5-2 კილოგრამის გამოყენება. ამავდროულად, სახის კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და უფრო ნაყოფიერად დროის გასატარებლად, შეარჩიეთ ის ხილი, რომელიც თქვენივე კანის ტიპს მოერგება, როგორც ამას ამ სფეროში წამყვანი დიეტოლოგები გვირჩევენ.
მშრალი კანისთვის გჭირდებათ -ისინი მწიფე, ტკბილი წითელი ხილია.
ცხიმიანი კანი სჭირდებარეკომენდებულია მოუმწიფებელი, მჟავე და შემკვრელი ხილი.
ნორმალური და კომბინირებული კანისთვისორივე გააკეთებს და მთავარია, რომ ეს ყველაფერი ერთად იყოს. მაგრამ ცოტაა, ცოტა!
რომ პროცესი უფრო ინტენსიური გახდეს, ყოველ საღამოს უნდა გააკეთოთ თბილი აბაზანა - თუ მოულოდნელად არ არის ჰიდრომასაჟი, მაშინ მასში უსაქმოდ ნუ იწვები. თვით მსუბუქი თვითმასაჟითაც კი შეიძლება მოხდეს სასწაული, რისთვისაც მხოლოდ 15 წუთის დახარჯვა გჭირდებათ.
ყოველ მეორე დღეს (კვირაში მხოლოდ 2-3-ჯერ) კარგია საფუარის ნიღბების გაკეთება სახის, კისრისა და დეკოლტესთვის: გახსენით ახალი საფუარი თბილ რძეში ან წყალში და წაისვით კანზე. ამოიღეთ თბილი წყლით 10-15 წუთის შემდეგ. მაგრამ ჩვენი ბებიები, საგანგებო მდგომარეობის დროს, გვირჩევენ საუზმეზე დალიოთ ჭიქა ტკბილი ჩაი ან ყავა 40 გრამი ყველით. სადილი, მათი აზრით, უნდა შედგებოდეს მაგრად მოხარშული კვერცხისგან, 120 გრამი ხორცით შემწვარი ხახვისგან და 20 გრამი ყველისგან. შუადღისას საჭმლისთვის, მხოლოდ ჩაი ან ყავა, და სადილისთვის, იგივე 120 გრამი ხორცი და ბოსტნეულის სალათი მცენარეულ ზეთში (რა თქმა უნდა სუფთაა).
ისინი ამბობენ, რომ ასეთი დიეტის 7 დღის შემდეგ, თქვენ თავს არ იცნობთ.
წონაში დაკლება დღეში - ექსტრემალური დიეტა
ერთ კვირაში წონის დაკლებისას, ისევე როგორც ნებისმიერი სახის შეჯიბრში ჩვენი სხეულის გარეგნობისთვის, არსებობს უკიდურესად რადიკალური მეთოდები. თუ წონის დაკარგვის დრო აღარ არის ან საერთოდ აღარ არის დარჩენილი, მაშინ მხოლოდ 1 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე კილოგრამი.
ტექნოლოგია მარტივია - არ არის საკვები, მხოლოდ ჩაი წონის დასაკლებად. და იგი ასე მზადდება: ერთი ლიტრი მომავალი სასმელისთვის საჭიროა 1 სუფრის კოვზი ჩაის ფოთლები. დაასხით ცხელი რძე და გააჩერეთ 30 წუთი. უკეთესია ამის გაკეთება თერმოსში. ამასთან, არც ისე მნიშვნელოვანია დალევა ცხელი ან ცივი, მთავარია არაფერი ჭამოთ.
არსებობს სხვა ბულინგი საკუთარ თავზე. მაგალითად, ერთი დღით მოაცილეთ რაციონიდან მარილი.
სრულებით! მე ვფიქრობ, რომ თქვენ კვლავ არ მიირთმევთ ბევრ ასეთ საკვებს, ამიტომ მე არაფერში არ შეგიზღუდავთ . . .
თუ ვერ გრძნობთ ძალას ამგვარი რეპუტაციის შესასრულებლად - აქ უფრო რბილი ვარიანტია. გაჭიმეთ 4 საშუალო ვაშლი, 1 ლიმონი, ერთი 100 გრ უცხიმო ხორცი და სამი კრუტონი მთელი დღის განმავლობაში. თუ ერთი ასეთი დღის შემდეგ ჩაცმა შეუძლებელი იყო, მოგიწევს შიმშილობა კიდევ ერთი დღის განმავლობაში. მხოლოდ საახალწლო ორ დღეს არ გირჩევთ თავად მოაწყოთ ეს ტესტი. უმჯობესია შესრულება შესრულდეს მინიმუმ 3 დღით ადრე. 31 დეკემბერს კი მიირთვით სალათები და ხილი.
დღესასწაულამდე ორი საათით ადრე აუცილებლად მიირთვით საჭმლის საჭმელი. მაშინ თქვენ აღარ ისურვებთ საჭმელს. და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დატკბეთ სიკეთეებით ზედმეტი ჭამის გარეშე. უფრო მსუბუქი ყინვისა და ნაკლებად ეფექტური სამკურნალო საშუალების მისაღებად, სცადეთ უმი საკვები დიეტა წონის დაკლებისთვის, მონო დიეტა: შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი საკვები და გაანაწილეთ მათი მოხმარება მთელი კვირის განმავლობაში. მაგალითად: ორშაბათს - ხუთი ბანანი, სამშაბათს - წიწიბურას ფაფა, ოთხშაბათს - საზამთრო, ხუთშაბათს - კილოგრამი ხაჭო, პარასკევს - ხუთი ვაშლი, შაბათს - ლიტრი კეფირი, კვირას - ბრინჯის ფაფა. ამ კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ უბრალო წყალი და შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ყავა და ჩაი, განსაკუთრებით შაქრის შემცველი. ვიტამინების მიღება შესაძლებელია ორგანიზმში ბალანსის აღსადგენად.
მონოდიეტური საკვები საოცრად ასუფთავებს არა მხოლოდ ნაწლავებს, ის ზოგადად ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას და წონის ნორმალიზებას, ასეთი ექსპერიმენტები ერთ კვირაზე მეტხანს არ უნდა გაგრძელდეს. ამ კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 – დან 8 კგ – მდე, რაც დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ამასთან, ასეთ კვირას შეიძლება მხოლოდ დაწყებული კვირა ეწოდოს, მომავალში ფრთხილად უნდა დაფიქრდეთ დიეტაზე და დააბალანსოთ იგი (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ბოჭკოები), მხოლოდ მაშინ მშვიდად იქნებით თქვენი ფიგურის შესახებ.
წონაში სწრაფად
წონის დაკლება კვირაში 5 - 9 კგ-ითშეგიძლიათ გამოიყენოთ წვნიანი დადასტურებული რეცეპტი წონის ეფექტური დაკლებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ წონაში ისე სწრაფად დაკარგოთ, რომ საერთოდ არ იშიმშილოთ და დაბალანსებული ჭამა მიიღოთ. წონის დაკლების დიეტის მთავარი კერძია -გასახდომი წვნიანი, ეს შეიძლება იყოსგამოყენებანებისმიერი რაოდენობით.
იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში და მაქსიმალურად დაიკლოთ წონაში, რეკომენდებულია ზუსტად იმ საკვების მიღება, რომლებიც ინიშნება ქვემოთ მოცემულ გარკვეულ დღეებში. უფრო მეტიც, - განტვირთვაკვირაშეგიძლიათ გაიმეოროთ საკუთარი შეხედულებისამებრ, ანუ იმდენჯერ, რამდენჯერაც გსურთ გარკვეული შედეგის მიღწევა.
რეცეპტი - გასახდომი წვნიანი
"სასწაული წვნიანის" დამზადებისთვისგასახდომიდაგვჭირდება:
- 6 საშუალო ხახვი
- რამდენიმე პომიდორი 2-3 ცალი
- პატარა კომბოსტო 1- ცალი
- ორი ტკბილი წიწაკა
- 1 კონა ნიახური
- 1 კუბი ბოსტნეულის ბულიონი.
როგორ საზ
ბოსტნეული საკმაოდ წვრილად დაჭერით და შეავსეთ წყლით, დაამატეთ ცოტაოდენი მარილი და პილპილი გემოვნებით. მოხარშეთ ბოსტნეული მაღალ ცეცხლზე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი და მოხარშეთ სანამ მოხარშული იქნება.
დიეტურ წვნიანში წონის დაკლებისთვის- მინიმუმ კალორია, რაც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად მიიღოთ იგი, - თუმცა ნუ დაივიწყებთ დიეტური დიეტის შევსებაში სხვა ჯანსაღი საკვებით, რომლებიც რეკომენდებულია ამ სიაში.
კვირის პირველი დღე
გასახდომი წვნიანი+ ნებისმიერი ხილი (ბანანის გარდა) + ჩაი, ყავა, წყალი
კვირის მეორე დღე
გასახდომი წვნიანი+ ბოსტნეული (ნედლი ან დაკონსერვებული) + მწვანილი. დაუშვებელია გამხმარი პარკოსნები, ბარდა და სიმინდი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი. წყალი დალიე
კვირის მესამე დღე
გასახდომი წვნიანი+ ხილი (ბანანის გარდა) + ბოსტნეული (კარტოფილი, პარკოსნები) + წყალი
კვირის მეოთხე დღე
გასახდომი წვნიანი+ ბოსტნეული + ხილი (ნებადართულია ბანანი, მაგრამ არაუმეტეს 3 ც. ) + რძე + წყალი
კვირის მეხუთე დღე
გასახდომი წვნიანი+ 300-600 გრ. საქონლის ხორცი (მოხარშული ან გამომცხვარი) + პომიდორი (ახალი ან დაკონსერვებული) + წყალი (6-8 ჭიქა)
კვირის მეექვსე დღე
გასახდომი წვნიანი+ 500 გრ. საქონლის ხორცი + ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა) + წყალი
კვირის მეშვიდე დღე
გასახდომი წვნიანი+ ბოსტნეული + ყავისფერი ბრინჯი + ხილის წვენი (არა ტკბილი) + წყალი
კვირის რამდენიმე დღეში უკვე, დიეტის შედეგად, დაიკლებთ 2 – დან 3 კგ – მდე ჭარბ წონას და თუ დიეტა მკაცრად დაიცავდით, მაშინკვირაშეძლებსწონაში 5-9 კგ. . .
დიეტის კვირის წესები
- არ გადახვიდეთ მოცემული მენიუდან, არ დაამატოთ ახალი პროდუქტები;
- აწონილეთ დილით - ეს სტიმულს მოგცემთ, რომ გააგრძელოთ!
- აკრძალულია პური, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები;
- პროდუქტების შემწვარი და მოხარშვა ცხიმის დამატებით შეუძლებელია;
- ჭამე წვნიანი, როდესაც შიმშილს გრძნობ.
წონაში სწრაფად
რაც უფრო სწრაფად იკლებთ წონას, მით უფრო არასტაბილურია შედეგი.- წონის დაკლება შეგიძლიათ 3 დღეშიც კი, მაგრამ ფაქტია, რომ ფიზიკის კანონები არავის შეუცვლია და ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული. ამასთან, გარემოებები ხშირად ვითარდება ისე, რომ ცოტა ხნის შემდეგ მიმზიდველ ფორმაში უნდა იყოთ. სასწორი კი ამ დროს მასშტაბებიდან გადის, რაც არასასურველ შედეგს აჩვენებს. დიახ, თუ წარმატებული ქორწინება ან ქორწინება გველის, შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი ბედი და ამისათვის ქალი სქესი ზოგჯერ მზადაა უკიდურესად გადამწყვეტი მოქმედებებისთვის, არჩევანის საჭიროება აღარ არის. მოდით, ასე ვთქვათ მონაკვეთი - საკმაოდ კარგი მიზეზები, რომლებიც ზოგჯერ შეიძლება მნიშვნელოვნად აისახოს ადამიანის ბედზე და მიზეზი გამოიყენოს ზოგიერთი, თუ შესაძლებელია, არასასურველისწრაფი წონის დაკლების ტექნიკა. . .
წონაში სწრაფად დაიკლო ერთ კვირაში
ჩვენ ვისაუბრებთ საერთო პროდუქტებზე, როგორიცაა მაკარონი.. . . ეს ასევე მოიცავს ჩიფსებს, კოლას, ყველა დაკონსერვებულ საკვებს, კომპოტებს და წვენებს. ეს ყველაფერი დახვეწილია, არსად არის კარგი საკვები. გრძელვადიანი შენახვის ინტერესებიდან გამომდინარე, ამ პროდუქტებს უამრავი რამ დაემატა, რაც აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია წონის დაკარგვისთვის ფიტნეს ქალისთვის.
წონაში ერთი კვირის განმავლობაში - 1 გზა (ნაკლები ცხიმი)
ერთ კვირაში წონის სწრაფი დაკლებისთვის, - უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია სხვადასხვა ცხიმების მოხმარების შემცირება, ანუ არაუმეტეს 25 გრამი დღეში. ეს არის ძალიან დაუფასებელი დოზა სხეულისთვის, -თუმცა, თუ გსურთ წონაში დაკლება ერთ კვირაში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი.
გადაკვეთეთ ხორცის ყველა კერძები, ძეხვეული, კვერცხის გულები, ზეითუნის ზეთი, ცხოველური ცხიმები, მარგარინი, თხილი, ნებისმიერი ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა საკვები, სადაც ცხიმი ჭარბია თქვენი მენიუდან ერთდროულად. შეიძინეთ თევზის ზეთი აფთიაქიდან და მიიღეთ კოვზით დილით. ეს არის შენი ნორმა მთელი დღის განმავლობაში. თუ თევზის ზეთი საერთოდ არ ჯდება, იყიდეთ ახალგამოწურული მცენარეული ზეთი ბაზარზე და ასევე წაიღეთ კოვზით.
წონაში ერთი კვირის განმავლობაში - 2 გზა (ნაკლები ტკბილეული)
ყველაფერი, რაც ცხიმი ან ხორცი არ არისნახშირწყლებიახილი, ტკბილეული, თაფლი, მურაბები, ბურღულეული, ბოსტნეული ნახშირწყლების წყაროა. მაგრამ! ნახშირწყლები განსხვავებულია - ტკბილი (თაფლის ან შაქრის მსგავსად) და მთლიანად ქონდარი (როგორიცაა შვრიის ფაფა ან კიტრი). ეშინოდეთ ტკბილი ნახშირწყლებისა, როგორც ცეცხლი! ტკბილეული ჰორმონის ინსულინის ძლიერი სეკრეციის პროვოცირებას ახდენს. ისე, ის მხოლოდ პასუხისმგებელია კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების შექმნაზე შემდგომი გამოყენებისათვის. რაც უფრო მეტ ინსულინს გამოყოფთ, მით უფრო მსუქანი ხართ. მაგრამ ბრინჯი ან შვრიის ფაფა არ გემუქრებათ მსგავსი რამით. მაგრამ რძეს შეუძლია მოგაფეთქოთ. მიუხედავად იმისა, რომ იგი არ არის ტკბილი, ის შეიცავს "საშიშ" შაქრის ლაქტოზას. უმჯობესია ჯერ არ დალიოთ რძე და რძის პროდუქტები.
წონაში ერთი კვირის განმავლობაში - 3 გზა (ნაკლები ნახშირწყლები)
მკვეთრად შეამცირეთ ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება! ეს გამოიწვევს ორგანიზმში სითხის დაკარგვას და მნიშვნელოვნად დაიკლებთ წონაში. ეს მეთოდი, რომელიც შოკისმომგვრელია სხეულისთვის, შესაფერისია მხოლოდ ერთჯერადი გამოყენებისათვის. თუ გადაწყვეტთ გააგრძელოთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე ჯდომა, მაშინ რისკავთ სხეულის დაზიანების. ენერგიას დაზოგვის მიზნით, ენერგიის ნაკლებობით გაოგნებულ ორგანიზმს შეუძლია განახორციელოს გადაუდებელი გადაუდებელი შემთხვევა თვითგადარჩენისთვის - მოხვდეს ლეთარგიულ მდგომარეობაში. ძილიანობა, ძალის დაკარგვა, დეპრესია - სწორედ ეს გელით. ამასთან, შეგიძლიათ დაველოდოთ თვეში ან თვენახევარში ნახშირწყლებით. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ მინიმუმ ბრინჯი და შვრიის ფაფა უნდა მიირთვათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სად უნდა მივიღოთ ენერგია ტრენინგისთვის?
წონაში ერთი კვირის განმავლობაში - 4 გზა (მეტი მოძრაობა)
თუ დღეში ორჯერ ვერ ვარჯიშობთ, საღამოობით გააკეთეთ ჯვარედინი ვარჯიში. იმის ნაცვლად, რომ სარბენ ბილიკზე ერთი საათით სეირნოთ, ივარჯიშეთ მასზე 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაიტანეთ ელიფსური მწვრთნელი 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ნიჩბოსან მანქანაზე (კიდევ 20 წუთი). უფრო მეტიც, თითოეული აერობული ფაზის ინტენსივობა უნდა იყოს მაღალი - მაქსიმუმ 90% -ზე ნაკლები.
წონაში ერთი კვირის განმავლობაში - 5 გზა (ცილები)
ცილა არის თქვენი კუნთების საკვები. . . მათი "შემცირების" თავიდან ასაცილებლად, თქვენი ყოველდღიური ცილის მიღება 1. 6 გრამამდე აიღეთ თქვენი სხეულის წონის კილოგრამზე. ამასთან, ფაქტია, რომ ჩვენი ჩვეულებრივი ხორცის კერძები ძალიან ცხიმიანია. რა უნდა გააკეთოს ამ სიტუაციაში? გამოსავალი არსებობს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ცილის ფხვნილზე. უბრალოდ საჭიროა სწორად შეაფასოთ თქვენი ყოველდღიური დოზა. გახსენით კოქტეილი წყალში და ჩაასხით თერმოსში. რჩება მხოლოდ თერმოსის წაღება სამუშაოდ. დალიეთ კოქტეილი 5-6 მიღებაზე 2. 5 - 3 საათის შესვენებით. კვირაში ორჯერ მიირთვით ორთქლზე მომზადებული ან მოხარშული თევზი.
წონაში ერთი კვირის განმავლობაში - 6 გზა (მეტი წყალი)
წყალი სიცოცხლეა- ჭარბი წყალი - სტრესი ორგანიზმისთვის. რაც უფრო ინტენსიურად და მეტ წყალს იყენებთ, მით მეტ სტრესის ჰორმონს გამოყოფენ თქვენი ორგანოები, განსაკუთრებით თირკმელზედა ჯირკვლები. საქმე იმაშია, რომ ეს ჰორმონები მთავარია - "ცხიმების დაწვა". ასე რომ, წყალი სრულიად შეუცვლელი სითხეა პროცესებშიწონის სწრაფი დაკლება. . . მაგრამ ეს მხოლოდ ის არაა. რაც უფრო მეტ ცილას მოიხმართ, მით უფრო მეტი დალევა გჭირდებათ. გაზარდეთ ყოველდღიური შემწეობა, როგორც გსურთ, მაგრამ ის უნდა გაიზარდოს მინიმუმ 2. 5 ლიტრი წყლით. სცადეთ დალიოთ ერთი და ნახევარი ორი ჭიქა წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, ასევე დილით გაღვიძებისთანავე და დღის შუა რიცხვებში (საჭიროა სულ მცირე 10 ჭიქა წყლის დალევა )
Მნიშვნელოვანი!: - მხოლოდ უძრავი წყალია რეკომენდებული.
წონაში ერთი კვირის განმავლობაში - 7 გზა (საკვების კალორიული შემცველობა)
ამ გასახდომი მეთოდისთვისთქვენ უნდა გაითვალისწინოთ გათვლები - მუდმივად შეცვალოთ დიეტის კალორიების შემცველობა - მაგრამ ღირს. მიიღეთ სახელმძღვანელო საკვები ენერგიის შემცველობაზე და გამოთვალეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. თუ დრო არ გაქვთ მაგიდის მოსაძებნად, მაშინ მისი სრული ვიზუალურობით ნახავთ კრემლის დიეტის განყოფილებაში, სადაც წარმოდგენილია ყველა ძირითადი საკვები და მათი კალორია. მაღალკალორიული კერძების დამატება ან გამოკლება,ჭამა წონის დასაკლებად არაჩვეულებრივი გზით. . . მაგალითად, მიირთვით 1500 კალორია ზედიზედ 3 დღის განმავლობაში, გაყოფილი 4 კვებაზე. შემდეგ გადით 1900 კალორიამდე. - მხოლოდ 1 დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ კვლავ დაუბრუნდით 1500 კალორიას - კიდევ 3 დღის განმავლობაში. ძირითადი ფორმულა ასეთია: ასეთი ზიგზაგის დიეტის "ნაბიჯი" უნდა იყოს 300-500 კალორია, არც მეტი, არც ნაკლები. თუ თავს მთლიანად დაღლილად გრძნობთ, ზედმეტად დაღლილი და ლეთარგიული გრძნობები გაქვთ, შეეცადეთ თქვენს ციკლში "მშიერი" დღეების ორად შემცირდეს.
წონაში სწრაფად დაკარგა კვირაში - 8 გზა (დამატებები)
თუ თითქმის არაფერს ვჭამთ, გასაგებია, რომ არ ვიღებთ საკმარის ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ასე რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ მულტივიტამინის და მულტიმინერალური კომპლექსი. ამავდროულად, შეიძინეთ ფხვნილიანი ბოჭკოვანი და დაამატეთ ცილის შეიკი. საკვები დანამატებისგან ღირს ამინომჟავის გლუტამინის ყიდვა (ფხვნილში ან კაფსულებში). და თერმოგენოლოგია კოფეინსა და ეფედრინზე აბსოლუტურად სავალდებულოა.სწრაფი წონის დაკლების ეფექტიაქვთ შარდმდენები - შარდმდენები. ამასთან, მათთან ხუმრობები ცუდია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სერიოზული წამლები. თუ მიიღება, მაშინ მსუბუქი მცენარეული დიურეზულები.
წონაში ერთი კვირის განმავლობაში - 9 გზა (ნაკლები მარილი)
დადასტურებული მეთოდიწონაში სწრაფადარის ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის გამოდევნა. წყალს ინარჩუნებს ნატრიუმი, რაც ნიშნავს, რომ საჭიროა ნაკლები მარილიანი საკვების მიღება. უფრო ზუსტად, სულაც არა! საქმე მხოლოდ მწნილს ან ქაშაყს არ ეხება. მაიონეზში, კეტჩუპში, მდოგვაში, სოუსებსა და სახვევებში ბევრი მარილია. გარდა ამისა, შენარჩუნების ეფექტისთვის ბევრ პროდუქტს ემატება ნატრიუმის ნაერთები. მაგალითად, ჩიპები. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები: ნატრიუმის მარილების შემცველი პროდუქტები ფუნდამენტურად თქვენთვის შეუსაბამოა. სახლში საერთოდ არ მოაყაროთ არაფერი! დიეტაში მარილის სრული განადგურება ოთხ წონას დამატებით "წაგართმევს".
წონის სწრაფად დაკარგვა დიდხანს არ არის
Ყველა ზემოთხსენებულიწონის სწრაფად დაკარგვის გზებიუეჭველად დაეხმარება მოკლე დროშიკვირებიდაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ამასთან, თუ ამ ტექნიკას ბოროტად იყენებთგადაუდებელი წონის დაკლება, მაშინ მათ შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს. ვინაიდან თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა არ აკმაყოფილებს ნორმალური ცხოვრების წესის დასაშვებ მინიმუმს, მეტაბოლიზმის ტემპი შენელდება. თუ თვლით, რომ კვირაში 0, 5 კგ-ზე მეტს იკლებთ, ცხიმთან ერთად, აუცილებლად დაკარგავთ კუნთოვან მასას. ამავე დროს, რაც უფრო ნაკლები კუნთი გექნებათ, მით უფრო მეტი ცხიმი იქნება.
საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ სხეულის კუნთები ძალიან აქტიურად მოიხმარენ კალორიებს და როდესაც კუნთის მასას ამცირებთ, მაშინ ჩვეულებრივზე ნაკლები კალორია გჭირდებათ. ამ ვერსიაში შემდეგი სურათი ჩნდება: დროთა განმავლობაში, წონის დაკლებისას, თქვენ სულ უფრო ნაკლებად უნდა მიირთვათ - თუმცა, კალორიების შემცველობის შემცირება, როგორც თქვენ წარმოიდგენთ, ამ დროს მეტაბოლიზმის შენელება ხდება. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ გამოდის მანკიერი წრე. რაც არ უნდა თქვას, მაგრამ თუ მუდმივად "შიმშილის დიეტას" მიმართავთ, გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს მხოლოდ ცხიმის მარაგს და, შესაბამისად, წონას გაზრდის.